[...] 2900-3000 kcal dt/ 2700 dnt i sukcesywnie w dół ( z czasem oczywiście ) -białko: 220 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x i 2x hiit w postaci piłki nożnej, do tego okazjonalne wyjście aby pobiegać 1-2 w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Nie mam zadnego sprzetu . Jesli chodzi o przyrzady to jedynymi sa te ktore znajduja sie na OSF czyli drazki , porecze , drabinki ....szykuje sie na WSO i zalezy mi zeby trening mnie przygotowal do testow sprawnosciowych 3000m, podciaganie na drazku ,brzuszki ... Co do splitu z rana nie mam za wiele czasu (studia) dlatego podzielilem sobie FBW na [...]
Trening FBW, by Riobson:> zajmuje w pierwszym tyg 20 min,a w czwartym ponad godzine i cwiczyesz wszystkie partie 3 x ww tyg, wiec chyba tyle czsu znajdziesz...;>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW to trening wielostawowy, a więc trenujesz kilka grup mięsniowych jednocześnie. Nie musisz się martwić czy za mało, daj podstawy jak MC, wiosło, drążek, Wyciskanie leząc, wyciskanie stojac, przysiad. 12/10/8, piramidka jest ok;)
czyli rozumiem, że kontuzja wyleczona i możesz przejść do prawdziwego treningu. http://www.sfd.pl/FBW-t460830-s1.html odwołuję Cię do postu traktor71, tam znajdziesz trening dla siebie.
Dodam ze nie lubie cwiczyc nóg dlatego też ich nie robie:) Nie cwicz wcale albo poczytaj wiecej dlaczego nogi sa najwazniejsze w treningu, a to ze nie lubisz male ma znaczenie. Trening co rozpisales do smietnika, jak juz to FBW dla ciebie nic innego, bez cwiczenia nog nawet nie idz na silownie...
Jeszcze wartość kaloryczna diety, ktora sobie wyliczyles i zalozone ilosci B/W/T w diecie I jaki trening masz? Silownia, aeroby? Jak cwiczysz, FBW, split? Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-07 18:36:31
Trochę zmieniłem plan, mój poprzedni trening to właśnie było coś na wzór FBW 5x5 ale nie trzymałem się planu za bardzo. Ułożyłem coś takiego: Pon: Plecy: Martwy 10x8x6x4 Wioslowanie 4x8 - czy dać tutaj progresje? Podciąganie nachwytem 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]
100 na przysiad zaliczone. Trening rewelacja. Chciałbym teraz zacząć go od nowa. Treningi na podciągnięcie jednorącz tymczasowo zawieszam z powodu bólu łokci. Widać nie są jeszcze przygotowanie. Co myślicie o połączeniu FBW 5x5 z tym: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html ? [...]
A ty skąd wiesz jaki jest jego poziom wytrenowania ? Skąd wiesz, że nie zrobił czegoś wartościowego ? skad wiem? a to jest akurat bardzo proste, z tego powodu ze zaklada temat w tym dziale, wkleja totalnego gniota nie trenig i oczekuje popraw - czy to jego wina? nie, bo tego sie dowiedzial pewnie tu, bo ktos mu rozpisal to gowno i on tym [...]
Jak "TRENING SPLIT JEST TAKI ZŁY" to dlaczego większość właśnie tak ćwiczy? Mam do dyspozycji tylko 4 dni Pn Wt Śr Czw więc mogę chodzić w dwóch wariantach: 1 Pn Wt Czw 2 Pn Śr Czw czyli raz nie mam dnia odpoczynku a w treningu FBW musi być co najmniej jeden. Zmieniony przez - BlackHornet w dniu 2012-05-17 10:57:39
Haha, o czym ty trolu do mnie rozmawiasz? }:-( Po pierwsze skorzystaj z edycji tekstu, bo twój poziom ortograficzny jest żenujący. Zaniżasz poziom nie tylko brakiem fachowej wiedzy, ale również sposobem wypowiadania się. Co to za wypociny o MC? Chciałeś zabłysnąć i wkleiłeś to z wikipedii? %-) Polemizujesz ze samym sobą? Przecież ja nie [...]
